olej z

[...] bezglutenowego,grilowany kurczak,maslo Obiad:grilowany kurczak ,salatka(nie mialam ochoty na wegle) Kolacja:dwie kromki chleba bezglutenowego pelnoziarnistego,dwa jajka,olej kokosowy,awokado Grzeszki:kawalek ciasta TRENING: 1.Martwy ciag: bez obciazenia sztanga ~15x2x 2.Wyciskanie sztangi stojac:bez obciazenia ~15x2x 3.Sciaganie drazka do [...]

1.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. stek z tuńczyka, śledzie, olej kokosowy + warzywa trening III. ryż jaśminowy, pierś i udziec z indyka, smalec + warzywa IV. stek z polędwicy wołowej na boczku w sosie pieprzowym z ziemniakami i bukietem surówek V. płatki owsiane, whey, mus jabłko-mango, [...]

3.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, schab pieczony, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. pierś z kurczaka, ser żółty, śmietana, mozarella mleko do kawy + warzywa trening III. ryż basmati, rostbef, olej kokosowy, ziemniaki + warzywa IV.chleb żytni ze śliwką, pstrąg łososiowy, ser żółty + warzywa V. płatki owsiane, whey, dżem [...]

9.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. pierś z indyka, oliwa z oliwek + warzywa trening III. lody, mleko do kawy IV. ryż basmati, pierś z indyka, oliwa z oliwek, śmietana 10% + warzywa V. chleb żytni, cheddar, szynka wieprzowa, olej kokosowy, oliwa z oliwek + warzwa VI. płatki owsiane, whey, [...]

19.09.2015 r. DNT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, polędwica pieczona, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa II. polędwica wieprzowa, olej kokosowy, pierś z kaczki, smalec, czoko 92%, mleko do kawy+ warzywa III. pierś z indyka, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, ser castello z orzechami, awokado + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, [...]

20.09.2015 r. DNT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, polędwica pieczona, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa II. polędwica wieprzowa, olej kokosowy, czoko 92%, śledzie, oliwa z oliwek, mleko do kawy + warzywa III. pierś z indyka, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, czoko 92% + warzywa IV. makrela wędzona, śledzie, oliwa z oliwek, [...]

27.09.2015 r. DNT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, śledzie, oliwa z oliwek, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa II. polędwica wieprzowa, pierś z indyka, olej kokosowy, śledzie, oliwa z oliwek, mleko do kawy + warzywa III. pierś z indyka, orzechy włoskie, ser lazur srebrzysty, oliwa z oliwek + warzywa IV. halibut wędzony, czoko [...]

1.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, leszcz wędzony, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. wafle ryżowe, pierś z indyka, oliwa z oliwek + warzywa III. kasza pęczak, makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, leszcz i dorsz wędzony, olej kokosowy, ser lazur turkusowy, śmietana 30% + warzywa IV. płatki owsiane, [...]

[...] 100g, rodzynki 25g, jogurt 50g, WPC 25g, mleko 200ml 3. makaron pełnoziarnisty 100g, chuda wołowina 125g, banan 60g 4. ryż paraboliczny 100g, filet z kurczaka 125g, olej lniany 5g 5. makaron pełnoziarnisty 100g, filet z kurczaka 125g, olej lniany 5g 6. Jajka 250g Włączyłem kreatynkę do suplementacji i AAKG. Pociągnę do końca roku. Waga [...]

Ale chyba nie mówisz o tłuszczach nienasyconych? Olej lniany, rzepakowy, orzechy, pestki z dyni, tłuste ryby morskie - to są tłuszcze dla Ciebie. Nasyconymi się nie martw, zawsze ich trochę zjadasz.

[...] 1. Posilek: omlet na słono (5 jajek, szczypiorek, koperek , przyprawy ) 2. Posiłek: omlet na słodko ( 5 jajek, kakao, slodzik, aromat ) 3. Posiłek: 200g kury + warzywa + olej lniany Trening klatki + 15 min interwały 30sek/1min i pozowanie 4,5 Posiłek: 200g kury + 50g orzechów 6. Posiłek: 200g kury + warzywa + olej lniany Samopoczucie od [...]

[...] co kupiłem . Micha: Placki z białek, mąki typ 2000 + oliwa i (warzywa do każdego nie będę pisał) Sałatka z tuńczyka, ryżu brązowego i warzyw + oliwa Placki owsiane Łosoś + olej lniany 3 jaja, 150g piersi z kurki + oliwa - jajecznica, albo omlet będzie Serek wiejski z orzechami i olej lniany 2900 kcal - nie podlewa narazie i jest progres [...]

[...] złożonych oczywiscie bo proste tylko w porze okołotreningowej co do tłuszczy to spróbuj podnieść kalorycznosc poprzez dodanie zdrowych tłuszczy np oliwa z oliwek, olej mct, tran - lub w postaci suplementu - kapsułkowanego omega 3 uwaga - po ok 2 tyg od zmiany w diecie beda widoczne jej wpływy na sylwetke dlatego trzeba uważnie [...]

Jest dla mnie dużym problemem zjedzenie tego wszystkiego, bo do tej pory to raczej nic nie jadłam. A jak jadłam to 1-2 razy dziennie. Jestem nocnym markiem. Lepiej pracuje mi się w nocy, więc godziny będą dostosowane do mojego "trybu" Wczorajszy spisik: Sniadanie 13.00 Jaja kurze całe Płatki owsiane ogórek vigor/zincas/skrzyp polny [...]

DZIEŃ 43 niedziela DNT Bieganie 30min + walka z cieniem, rozciąganie dynamiczne DIETA: 1. 4 jajka +chleb żytni 100g 2. kurczak + ryż + warzywa + olej lniany 3. kurczak + ryż + warzywa + olej lniany 4. makaron + łosoś 5. ser twarogowy + oliwa+ wiórki kokosowe DZIEŃ 44 Plecy + Biceps MC 4s 8p kończyłem na 110kg wiosłowanie sztangą nad chwytem 5p [...]

Za tunczyka w olej dałbym we własnym i oliwe z oliwek.

[...] 80g, migdały 15g Po treningu: Whey 30g, Carbo 50g Posiłek 2: Kurczak 100g, pieczywo żytnie 180g, masło 15g, warzywa Posiłek 3: Wieprzowina 120g, ryż paraboiled 150g, olej kokosowy 10g, warzywa Posiłek 4: Kurczak 100g, cukinia 180g, makaron durum 110g, olej kokosowy 10g, przecier pomidorowy 80g Posiłek 5: Halibut 100g, ziemniaki 250g, [...]

[...] płatki migdałów 15g 2. Jaja 150g, białka jaj 60g, płatki jaglane 60g, kiwi 150g, truskawki 100g, mandarynki 150g + kawa 3. Karkówka 120g, kasza gryczana 120g, buraki 110g, olej kokosowy 10g 4. Kurczak 100g, makaron durum 110g, olej kokosowy 10g, brokuły 5. Tortilla dwie sztuki 120g, awokado 100g (quacamole), kurczak 120, warzywa Dodatkowa [...]

[...] whey 30g Po treningu: Leucyna 3g, wpc 30g, carbo 50g Posiłek 2: Pieczywo ciemne 200g, masło 15g, kurczak 100g, warzywa Posiłek 3: Schab wieprzowy 100g, ryż basmati 150g, olej kokosowy 10g, warzywa Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, śmietana 30% 50g, olej kokosowy 10g, brokuły Posiłek 5: Jaja 150g, ziemniaki 300g, warzywa [...]

Śniadanie 7:00 150g Owsianki + mleko 0,5% + 4 jajka ok.mozesz jakis owoc dodac,orzechy II posiłek 10:40 Worek ryżu + pół kostki twarogu + olej + warzywo ok. III posiłek Worek ryżu + pół kostki twarogu + olej + warzywo ok. IV posiłek Worek ryżu + pół kostki twarogu + olej + warzywo zmien twarog np. na jajka,za olej daj np.pestki dyni V posiłek [...]